Чтобы не захандрить в первые дни после отпуска, делитесь с коллегами своими впечатлениями
Считается, что во время отпуска мы набираемся сил для того, чтобы
вернуться на работу отдохнувшими, полными энергии и готовыми к
ударному труду. На деле же всё обстоит вовсе не так радужно: после
отпуска меньше всего хочется работать. Хуже всего человек чувствует
себя в первые дни на рабочем месте - наваливается чувство усталости,
одолевают головные боли, мучает бессонница. Иногда физическое
недомогание дополняется рассеянностью и апатией. Это -
послеотпускная депрессия.
Почему?
"При возвращении в офис после отпуска у людей в той или иной степени
"едет крыша" - говорит психотерапевт
Михаил
Папуш. - Причем по многим причинам. Человек из "другой жизни"
возвращается снова в "эту", тело приехало, а психика не успевает.
Плюс "там" было хорошо и вольно, а "тут", даже если тоже хорошо, то
все же - не так вольно. И для многих это сильный удар - "Как,
опять?!"
"Когда человек уезжает в отпуск, ритм его жизни замедляется и
продолжает замедляться по инерции даже по возвращении, - говорит
тренер центра обучения персонала
«КЛАСС» Ирина Баранова. - Вокруг всё куда-то бежит - и у
человека возникает ощущение, что он выпадает из обоймы, чувство
ненужности и никчёмности. В отпуске человек проявляет себя иначе,
чем на работе. В отпуске он яркий и интересный, и возвращаться к
стереотипному поведению ему жалко".
Некоторые специалисты склонны связывать появление депрессии с
неправильно рассчитанным временем отпуска. Вот только однозначного
мнения о том, как долго следует отдыхать, нет. Одни считают, что
лучше каждые полгода уходить в двухнедельный отпуск. Другие - что
полезнее "отгуливать" сразу месяц, чтобы и отдохнуть как следует, и
по работе соскучиться.
Если вы собираетесь проводить отпуск вдали от дома - прибавьте, а
точнее, отнимите 3-4 дня на акклиматизацию и столько же на
реакклиматизацию. Если ваши биоритмы не совпадают с рабочим
распорядком (например, вы "сова", но приходите на работу к 9:30),
выход на работу после недели-другой потакания своим слабостям может
обернуться дезориентацией во времени и настоящим стрессом. Наконец,
если во время отпуска вы позволяете себе вспомнить о работе
(проверить рабочую почту, позвонить в офис) - отдохнуть вам не
удастся.
Как бороться с послеотпускной депрессией
1. Отдыхайте эффективно
- Соблюдайте режим дня. Не поддавайтесь искушению отоспаться: валяясь в постели до вечера, вы ограничиваете себя в солнечном свете, нарушаете режим теплообмена и провоцируете бессонницу. Ночной сон становится менее эффективным - ваш организм не отдыхает.
- Незадолго до возвращения в офис попробуйте вспомнить всё самое хорошее о своей работе и ощутить, как вы истосковались по коллегам.
2. Правильно распределяйте нагрузку
- Из туристической поездки возвращайтесь за пару дней до окончания отпуска, чтобы успеть перевести дух.
- Не загружайте первые дни работы, а лучше - разгрузите их (отработаете потом).
- В отпуске вас посетила гениальная идея? Не торопитесь браться за её воплощение. Расставьте приоритеты.
- Не назначайте на первый рабочий день важные встречи.
3. Следите за эмоциями
- Займитесь чем-нибудь, что кажется вам по-настоящему полезным. Ощутите себя творческой личностью, чтобы не "скиснуть".
- Напоминайте себе об отпускных впечатлениях (например, слушайте музыку и ешьте блюда традиционной кухни той страны, из которой только что вернулись).
- Убедите себя в том, что отпуск удался. Даже если это не так - вспомните лучшие моменты и напомните себе, что лето ещё вернётся.
- Ирина Баранова советует взглянуть на свой город глазами курортника - найти что-то новое в привычных пейзажах, изучить новые маршруты, обращать внимание на мелочи.
- Делитесь отпускными впечатлениями с коллегами, показывайте фотографии - не держите эмоции в себе.
- Заставьте себя пойти в музей, в театр, в клуб для того, чтобы включаться в ритм начала культурной жизни города, а уже через него - и в свой рабочий ритм.
4. Поддержите свой организм...
- ...физическими нагрузками (бассейн, спортзал или хотя бы утренние пробежки) - они снимут напряжение и помогут отвлечься от проблем.
- ...витаминами и микроэлементами (о правильном питании см. дополнительный материал).
- ...вечерними прогулками - они восстановят биоритмы и сделают сон более эффективным.