Проспали свою остановку? Клюёте носом на работе и за рулём?
Вот несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от сонливости и
чрезмерной утомляемости
1. Зарядка. Лёгкая
физическая нагрузка после сна поможет вам восстановить способность к
концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит после работы, а до дома
ещё надо доехать, причём за рулём, пробегитесь пару раз по лестнице или
сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении
будет проще, а ночной сон станет крепче.
2. Смена расписания.
Сонливость может быть следствием несовпадения вашего
распорядка с вашими биоритмами. Возможно, просыпаясь на полчаса
позже или на 20 минут раньше, вы будете чувствовать себя намного лучше —
потому что попадёте в быструю фазу сна, когда функции организма итак
активизированы на полную. Попробуйте «поймать» это идеальное для себя время и
подстроить под него своё расписание. Можно, например, пораньше ложиться спать
или договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса вперёд.
3. Свет. Как только
вы проснулись, сразу включайте в комнате свет — как бы ни хотелось посидеть в
полуьме и не травмировать свои глаза. Не переживайте: глаза быстро привыкнут,
зато свет поможет мозгу быстрее отойти ото сна и лучше концентрироваться.
Чтобы эффект продлился на весь рабочий день, постарайтесь использовать
последние солнечные деньки осени и больше ходите пешком по утрам.
4. Перерывы на сон.
В Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха. Это
небольшие тёмные звуконепроницаемые помещения, где любой желающий может сесть
в кресло и поспать, а через 45 минут кресло разбудит его небольшой вибрацией.
Таким образом работяги-японцы продляют свою работоспособность на 3-4 часа. До
нас это благо цивилизации пока не дошло, но вы сами можете устраивать себе
перерывы на сон. Даже 15 минут дрёма поможет вам почувствовать себя свежее и
бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте подремать
в транспорте по дороге на работу.
5. Чай и кофе. Это
самые распространенные и наименее безопасные напитки, борющиеся со сном. Но с
ними лучше не перебарщивать. Выпейте чашку крепкого зелёного чая, когда
почувствуете, что вам уж совсем невмоготу. А так, 3-4 чашки обычного чёрного
чая, чтобы поддерживать нормальное состояние весь день, вполне достаточно.
6. Видеоплеер.
Многие люди жертвуют сном ради вечерних и ночных телесериалов. Если уж вам
припёрло узнать все подробности судьбы любимых героев, любой сериал сейчас
можно купить на DVD, CD или скачать в Интернете. В крайнем случае, можно
купить видеоплеер или видеомагнитофон и записывать любимую передачу, а запись
смотреть утром во время завтрака.
7. Запах. Некоторые
резкие запахи действуют на наш организм аналогично чашке кофе. Запах лимона и
любого другого цитруса, по свидетельствам учёных, способствует лучшей
концентрации и ускоряет процесс мышления. Да и запах самого кофе (без приёма
внутрь) отлично бодрит. Так что если не хотите испортить зубы или боитесь
сердечного приступа, кофе можете не пить, а просто нюхать.
8. Визит к врачу.
Если сонливость не покидает вас более 3 недель, пора задуматься о посещении
специалиста. Возможно, это просто стресс или авитаминоз, а возможно —
хронические нарушения сна. Например, нарколепсия — когда человек может заснуть
в абсолютно любой момент, даже находясь на пике активности. Или так называемое
сонное удушье — остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная,
но сильно портящая качество его отдыха, сообщает
aif.ru.