Чтобы не захандрить в первые дни после отпуска, делитесь с коллегами своими впечатлениями

Считается, что во время отпуска мы набираемся сил для того, чтобы вернуться на работу отдохнувшими, полными энергии и готовыми к ударному труду. На деле же всё обстоит вовсе не так радужно: после отпуска меньше всего хочется работать. Хуже всего человек чувствует себя в первые дни на рабочем месте - наваливается чувство усталости, одолевают головные боли, мучает бессонница. Иногда физическое недомогание дополняется рассеянностью и апатией. Это - послеотпускная депрессия.

Почему?

"При возвращении в офис после отпуска у людей в той или иной степени "едет крыша" - говорит психотерапевт Михаил Папуш. - Причем по многим причинам. Человек из "другой жизни" возвращается снова в "эту", тело приехало, а психика не успевает. Плюс "там" было хорошо и вольно, а "тут", даже если тоже хорошо, то все же - не так вольно. И для многих это сильный удар - "Как, опять?!"

"Когда человек уезжает в отпуск, ритм его жизни замедляется и продолжает замедляться по инерции даже по возвращении, - говорит тренер центра обучения персонала «КЛАСС» Ирина Баранова. - Вокруг всё куда-то бежит - и у человека возникает ощущение, что он выпадает из обоймы, чувство ненужности и никчёмности. В отпуске человек проявляет себя иначе, чем на работе. В отпуске он яркий и интересный, и возвращаться к стереотипному поведению ему жалко".

Некоторые специалисты склонны связывать появление депрессии с неправильно рассчитанным временем отпуска. Вот только однозначного мнения о том, как долго следует отдыхать, нет. Одни считают, что лучше каждые полгода уходить в двухнедельный отпуск. Другие - что полезнее "отгуливать" сразу месяц, чтобы и отдохнуть как следует, и по работе соскучиться.

Если вы собираетесь проводить отпуск вдали от дома - прибавьте, а точнее, отнимите 3-4 дня на акклиматизацию и столько же на реакклиматизацию. Если ваши биоритмы не совпадают с рабочим распорядком (например, вы "сова", но приходите на работу к 9:30), выход на работу после недели-другой потакания своим слабостям может обернуться дезориентацией во времени и настоящим стрессом. Наконец, если во время отпуска вы позволяете себе вспомнить о работе (проверить рабочую почту, позвонить в офис) - отдохнуть вам не удастся.

Как бороться с послеотпускной депрессией


1. Отдыхайте эффективно

 

• Соблюдайте режим дня. Не поддавайтесь искушению отоспаться: валяясь в постели до вечера, вы ограничиваете себя в солнечном свете, нарушаете режим теплообмена и провоцируете бессонницу. Ночной сон становится менее эффективным - ваш организм не отдыхает.
• Незадолго до возвращения в офис попробуйте вспомнить всё самое хорошее о своей работе и ощутить, как вы истосковались по коллегам.

2. Правильно распределяйте нагрузку

 

• Из туристической поездки возвращайтесь за пару дней до окончания отпуска, чтобы успеть перевести дух.
• Не загружайте первые дни работы, а лучше - разгрузите их (отработаете потом).
• В отпуске вас посетила гениальная идея? Не торопитесь браться за её воплощение. Расставьте приоритеты.
• Не назначайте на первый рабочий день важные встречи.

3. Следите за эмоциями

 

• Займитесь чем-нибудь, что кажется вам по-настоящему полезным. Ощутите себя творческой личностью, чтобы не "скиснуть".
• Напоминайте себе об отпускных впечатлениях (например, слушайте музыку и ешьте блюда традиционной кухни той страны, из которой только что вернулись).
• Убедите себя в том, что отпуск удался. Даже если это не так - вспомните лучшие моменты и напомните себе, что лето ещё вернётся.
• Ирина Баранова советует взглянуть на свой город глазами курортника - найти что-то новое в привычных пейзажах, изучить новые маршруты, обращать внимание на мелочи.
• Делитесь отпускными впечатлениями с коллегами, показывайте фотографии - не держите эмоции в себе.
• Заставьте себя пойти в музей, в театр, в клуб для того, чтобы включаться в ритм начала культурной жизни города, а уже через него - и в свой рабочий ритм.

4. Поддержите свой организм...

 

• ...физическими нагрузками (бассейн, спортзал или хотя бы утренние пробежки) - они снимут напряжение и помогут отвлечься от проблем.
• ...витаминами и микроэлементами (о правильном питании см. дополнительный материал).
• ...вечерними прогулками - они восстановят биоритмы и сделают сон более эффективным.