https://leosharq.com/ Lasto Blogging Engine ru Leo Sharq leosharq@mail.ru leosharq@mail.ru https://leosharq.com/i/leshablg.png https://leosharq.com/ https://leosharq.com/post_1223976906.html <div class="article_content_4_2"> <p align="justify">Проспали свою остановку? Клюёте носом на работе и за рулём? Вот несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от сонливости и чрезмерной утомляемости </p> <p align="justify">1. <span style="FONT-WEIGHT: bold">Зарядка</span>. Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет вам восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит после работы, а до дома ещё надо доехать, причём за рулём, пробегитесь пару раз по лестнице или сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.</p> <p align="justify">2. <span style="FONT-WEIGHT: bold">Смена расписания</span>. <i><font color="#FF0000">Сонливость может быть следствием несовпадения вашего распорядка с вашими биоритмами.</font></i> Возможно, просыпаясь на полчаса позже или на 20 минут раньше, вы будете чувствовать себя намного лучше — потому что попадёте в быструю фазу сна, когда функции организма итак активизированы на полную. Попробуйте «поймать» это идеальное для себя время и подстроить под него своё расписание. Можно, например, пораньше ложиться спать или договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса вперёд.</p> <p align="justify">3. <span style="FONT-WEIGHT: bold">Свет.</span> Как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет — как бы ни хотелось посидеть в полуьме и не травмировать свои глаза. Не переживайте: глаза быстро привыкнут, зато свет поможет мозгу быстрее отойти ото сна и лучше концентрироваться. Чтобы эффект продлился на весь рабочий день, постарайтесь использовать последние солнечные деньки осени и больше ходите пешком по утрам.</p> <p align="justify">4. <span style="FONT-WEIGHT: bold">Перерывы на сон.</span> В Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха. Это небольшие тёмные звуконепроницаемые помещения, где любой желающий может сесть в кресло и поспать, а через 45 минут кресло разбудит его небольшой вибрацией. Таким образом работяги-японцы продляют свою работоспособность на 3-4 часа. До нас это благо цивилизации пока не дошло, но вы сами можете устраивать себе перерывы на сон. Даже 15 минут дрёма поможет вам почувствовать себя свежее и бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте подремать в транспорте по дороге на работу.</p> <p align="justify">5. <span style="FONT-WEIGHT: bold">Чай и кофе.</span> Это самые распространенные и наименее безопасные напитки, борющиеся со сном. Но с ними лучше не перебарщивать. Выпейте чашку крепкого зелёного чая, когда почувствуете, что вам уж совсем невмоготу. А так, 3-4 чашки обычного чёрного чая, чтобы поддерживать нормальное состояние весь день, вполне достаточно.</p> <p align="justify">6. <span style="FONT-WEIGHT: bold">Видеоплеер</span>. Многие люди жертвуют сном ради вечерних и ночных телесериалов. Если уж вам припёрло узнать все подробности судьбы любимых героев, любой сериал сейчас можно купить на DVD, CD или скачать в Интернете. В крайнем случае, можно купить видеоплеер или видеомагнитофон и записывать любимую передачу, а запись смотреть утром во время завтрака.</p> <p align="justify">7. <span style="FONT-WEIGHT: bold">Запах.</span> Некоторые резкие запахи действуют на наш организм аналогично чашке кофе. Запах лимона и любого другого цитруса, по свидетельствам учёных, способствует лучшей концентрации и ускоряет процесс мышления. Да и запах самого кофе (без приёма внутрь) отлично бодрит. Так что если не хотите испортить зубы или боитесь сердечного приступа, кофе можете не пить, а просто нюхать.</p> <p align="justify">8. <span style="FONT-WEIGHT: bold">Визит к врачу.</span> Если сонливость не покидает вас более 3 недель, пора задуматься о посещении специалиста. Возможно, это просто стресс или авитаминоз, а возможно — хронические нарушения сна. Например, нарколепсия — когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, даже находясь на пике активности. Или так называемое сонное удушье — остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха, сообщает <a class="articlelink" href="http://aif.ru/health/article/21764" target="_blank"> aif.ru.</a></div> <p align="justify"><a href="http://gpu.ua/index.php?&id=261085&lang=ru"> http://gpu.ua/index.php?&amp;id=261085&amp;lang=ru</a></p> <br> <div style="margin-left:10px;color:#575;font-weight:bold;"><a href="https://leosharq.com/comment_1223976906.html">Оставить комментарий</a></div> Tue, 14 Oct 2008 09:35:06 GMT