Как бороться с послеотпускной депрессией

  • Размер шрифта:

Чтобы не захандрить в первые дни после отпуска, делитесь с коллегами своими впечатлениями

Считается, что во время отпуска мы набираемся сил для того, чтобы вернуться на работу отдохнувшими, полными энергии и готовыми к ударному труду. На деле же всё обстоит вовсе не так радужно: после отпуска меньше всего хочется работать. Хуже всего человек чувствует себя в первые дни на рабочем месте - наваливается чувство усталости, одолевают головные боли, мучает бессонница. Иногда физическое недомогание дополняется рассеянностью и апатией. Это - послеотпускная депрессия.

Почему?

"При возвращении в офис после отпуска у людей в той или иной степени "едет крыша" - говорит психотерапевт Михаил Папуш. - Причем по многим причинам. Человек из "другой жизни" возвращается снова в "эту", тело приехало, а психика не успевает. Плюс "там" было хорошо и вольно, а "тут", даже если тоже хорошо, то все же - не так вольно. И для многих это сильный удар - "Как, опять?!"

"Когда человек уезжает в отпуск, ритм его жизни замедляется и продолжает замедляться по инерции даже по возвращении, - говорит тренер центра обучения персонала «КЛАСС» Ирина Баранова. - Вокруг всё куда-то бежит - и у человека возникает ощущение, что он выпадает из обоймы, чувство ненужности и никчёмности. В отпуске человек проявляет себя иначе, чем на работе. В отпуске он яркий и интересный, и возвращаться к стереотипному поведению ему жалко".

Некоторые специалисты склонны связывать появление депрессии с неправильно рассчитанным временем отпуска. Вот только однозначного мнения о том, как долго следует отдыхать, нет. Одни считают, что лучше каждые полгода уходить в двухнедельный отпуск. Другие - что полезнее "отгуливать" сразу месяц, чтобы и отдохнуть как следует, и по работе соскучиться.

Если вы собираетесь проводить отпуск вдали от дома - прибавьте, а точнее, отнимите 3-4 дня на акклиматизацию и столько же на реакклиматизацию. Если ваши биоритмы не совпадают с рабочим распорядком (например, вы "сова", но приходите на работу к 9:30), выход на работу после недели-другой потакания своим слабостям может обернуться дезориентацией во времени и настоящим стрессом. Наконец, если во время отпуска вы позволяете себе вспомнить о работе (проверить рабочую почту, позвонить в офис) - отдохнуть вам не удастся.

Как бороться с послеотпускной депрессией


1. Отдыхайте эффективно


 

  • Соблюдайте режим дня. Не поддавайтесь искушению отоспаться: валяясь в постели до вечера, вы ограничиваете себя в солнечном свете, нарушаете режим теплообмена и провоцируете бессонницу. Ночной сон становится менее эффективным - ваш организм не отдыхает.
  • Незадолго до возвращения в офис попробуйте вспомнить всё самое хорошее о своей работе и ощутить, как вы истосковались по коллегам.


2. Правильно распределяйте нагрузку


 

  • Из туристической поездки возвращайтесь за пару дней до окончания отпуска, чтобы успеть перевести дух.
  • Не загружайте первые дни работы, а лучше - разгрузите их (отработаете потом).
  • В отпуске вас посетила гениальная идея? Не торопитесь браться за её воплощение. Расставьте приоритеты.
  • Не назначайте на первый рабочий день важные встречи.


3. Следите за эмоциями


 

  • Займитесь чем-нибудь, что кажется вам по-настоящему полезным. Ощутите себя творческой личностью, чтобы не "скиснуть".
  • Напоминайте себе об отпускных впечатлениях (например, слушайте музыку и ешьте блюда традиционной кухни той страны, из которой только что вернулись).
  • Убедите себя в том, что отпуск удался. Даже если это не так - вспомните лучшие моменты и напомните себе, что лето ещё вернётся.
  • Ирина Баранова советует взглянуть на свой город глазами курортника - найти что-то новое в привычных пейзажах, изучить новые маршруты, обращать внимание на мелочи.
  • Делитесь отпускными впечатлениями с коллегами, показывайте фотографии - не держите эмоции в себе.
  • Заставьте себя пойти в музей, в театр, в клуб для того, чтобы включаться в ритм начала культурной жизни города, а уже через него - и в свой рабочий ритм.


4. Поддержите свой организм...


 

  • ...физическими нагрузками (бассейн, спортзал или хотя бы утренние пробежки) - они снимут напряжение и помогут отвлечься от проблем.
  • ...витаминами и микроэлементами (о правильном питании см. дополнительный материал).
  • ...вечерними прогулками - они восстановят биоритмы и сделают сон более эффективным.

Автор - Мария Михантьева

http://www.rb.ru/career/knowledge/lifetreasures/2008/09/09/164525.html




RSS лента ВСЕГО блога с комментариями RSS лента ВСЕГО блога БЕЗ комментариев RSS лента этой КАТЕГОРИИ с комментариями RSS лента этой КАТЕГОРИИ и БЕЗ комментариев RSS лента ЭТОГО ПОСТА с комментариями к нему

Супругам важно просыпаться вместе

  • Размер шрифта:
New Page 1
 

Какие пары живут вместе дольше, чем остальные? Как оказалось, на продолжительность брачных отношений влияют суточные биоритмы супругов.

Так, если муж встает рано, являясь типичной «совой», а жена просыпается далеко за полдень, то если верить психологам из США, их брак нельзя назвать гармоничным.

Если у супругов время отхода ко сну и пробуждения одинаковы, то такой брак весьма прочен.

В целом же, по наблюдению американцев, степень взаимопонимания в доме зависит от схожести биоритмов супругов на 90%. Получается, что прежде, чем связывать свою жизнь с человеком, надо выяснить каков его биоритм.

http://neboley.com.ua/ru/psycholog/2008/09/06/21589.html




RSS лента ВСЕГО блога с комментариями RSS лента ВСЕГО блога БЕЗ комментариев RSS лента этой КАТЕГОРИИ с комментариями RSS лента этой КАТЕГОРИИ и БЕЗ комментариев RSS лента ЭТОГО ПОСТА с комментариями к нему

Воспитание детей: учимся у животных

  • Размер шрифта:
Животных мы часто называем «братьями нашими меньшими», имея в виду, что они менее разумны. Однако наши домашние любимцы еще сохранили связь с природой. Поэтому в чем-то они мудрее нас.

Участвуя в ежедневной гонке под названием «современная городская жизнь», мы все больше отдаляемся от своей биологической сущности, все сильнее заглушаем инстинкты, которые вырабатывались множеством поколений. И от этого наше и без того непростое существование становится еще сложнее. А посмотрите на домашних животных: как же они умеют радоваться миру, жить даже не одним днем - одним мигом? И это не единственное качество, которое мы утратили - в ущерб себе.

В обнимку с мамой  

Рождение ребенка в семье - это и радость, и бесконечные заботы. По идее, здоровое дитя ночью должно спать, просыпаясь только от голода и мокрых пеленок. Но где вы видели такого идеального малыша? Мамы, а порой и папы, обычно катастрофически не высыпаются, пытаясь утешить бесконечно ревущее чадо. А причина нередко заключается в том, что ребенка у нас принято с первых же дней жизни укладывать спать в его собственную кроватку.

Но посмотрите на наших ближайших родственников - обезьян: у них мамаши (а иногда и папаши) не расстаются с детьми ни днем, ни ночью буквально до подросткового возраста - просто носят их на себе. Да что далеко ходить: возьмите наших домашних любимцев - собак и особенно кошек. Это идеальные матери. У щенков и котят нормальная терморегуляция еще не развита, и без мамы они спать не могут - им холодно. Наши детки не мерзнут благодаря ползункам, пеленкам и одеялам, но им все равно не хватает тепла. Только постоянный телесный контакт с матерью создает у малыша ощущение полной защищенности. Если этого нет, нередко возникают неврозы - не только детские, но и те, которые преследуют человека всю жизнь.

Конечно, нереально все время носить ребенка на руках, слишком много у нас дневных хлопот и забот. Но вот на ночь некоторые специалисты теперь рекомендуют брать его в свою постель. Во сне, как и в бодрствовании, устанавливаются и укрепляются социальные связи. У людей, спящих в одной постели, синхронизируются ритмы и фазы сна, они в одно и то же время видят сны, которые сопровождаются движениями и сменой позы. Когда маленькие дети спят вместе с родителями, их сон подстраивается под биоритмы взрослых, так что они друг друга не беспокоят - они меняют позу в одно и то же время.

Чаще всего мать ложится рядом с ребенком, когда тот не может заснуть из-за болезни или когда режутся зубки. Конечно, такая ночь - мучение для них обоих. Но стоит несколько раз повторить этот опыт со здоровым малышом - и все будут спать спокойно.

Некоторые молодые мамы не кладут рядом с собой грудничка, опасаясь его задавить. Напрасные страхи! Материнский инстинкт разбудит, если с малышом что-то будет не так (при условии, что женщина не истощена до крайности постоянным недосыпанием).

«Так делать нельзя!»

Ребенок растет, и вскоре перед родителями встает задача - обучать его и воспитывать. В животном мире мамы, обычно очень заботливые и внимательные, становятся в это время строгими родительницами. Они не только обучают отпрысков на своем примере, но и выстраивают четкие рамки того, что дозволено, а что - нет. И немедленно наказывают, если неразумное дитя переступает невидимую черту. Делают они это не жестоко, но чувствительно. Поскольку звери не владеют речью, в ходу у них тряска и трепка. У меня был знакомый кот Рыжик, так он воспитывал своего котенка, шлепая его лапой по попе! Может быть, далеко не все согласятся со мной, но ей богу, легкий шлепок - не самое плохое воспитательное средство и в человеческом обществе.

Это гораздо лучше, чем долгая занудная нотация, крик или, что еще хуже, наказание молчанием. Тряска, легкая трепка или шлепок - это отрицательное подкрепление, показывающее, что так делать нельзя!

Автор: Ольга Арнольд

http://lady.mail.ru/article/50233/401




RSS лента ВСЕГО блога с комментариями RSS лента ВСЕГО блога БЕЗ комментариев RSS лента этой КАТЕГОРИИ с комментариями RSS лента этой КАТЕГОРИИ и БЕЗ комментариев RSS лента ЭТОГО ПОСТА с комментариями к нему

Прыг: 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14
Скок: 10
English German French Spanish Italian Japanese

Самые Главные


Доктор Базанов в Тольятти предлагает

Анонсы статей по темам:


Подпишитесь на бесплатную рассылку Лео Шарка:
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ГОДОВОЙ
РИТМ - ПОДРОБНОСТИ

Ваше имя :
Ваш надёжный email :

Оглавление категорий:

Сервисы

Наши услуги:

Нас по- и читают:

География читателей:

Флаги-гости:
free counters
Прямо сейчас на блоге:

Гугл нас видит:
Счетчик любви Google


Individual Annual Rhythm and Health

На верх страницы .
Created in 0.00951 seconds Leo Sharq Design by Amalgams 2009